Każdy chce zachować zdrowie, ale nie zawsze jest to łatwe. Życie staje na przeszkodzie, a stresory takie jak praca, szkoła, rodzina i przyjaciele zabiegają o Twój czas i uwagę. Nie wspominając o tym, co matka natura rzuca na nas w sezonie przeziębień i grypy. Co więcej, wielu z nas prowadzi stresujący tryb życia, nie mając zbyt wiele czasu dla siebie, co może mieć negatywny wpływ na nasz układ odpornościowy. Przy gorączkowej rutynie i naturalnych czynnikach stresogennych, Twój organizm może nie mieć odpowiedniej obrony, gdy pojawi się choroba. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak utrzymać swój układ odpornościowy w dobrej kondycji, aby zachować zdrowie przez cały rok.
Nawadniaj się
Jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie zdrowego układu odpornościowego jest pozostawanie nawodnionym. Picie dużej ilości wody zapobiegnie odwodnieniu organizmu i pomoże Twojej skórze wyglądać i czuć się jak najlepiej. Odwodnienie może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, więc upewnij się, że pozostajesz nawodniony.
- Większość osób dorosłych musi wypijać około 2 litrów wody dziennie, aby zachować odpowiednie nawodnienie. To 6-8 szklanek wody dziennie. Jeśli ćwiczysz lub przebywasz w gorącym środowisku, możesz potrzebować pić jeszcze więcej.
- Możesz również zwiększyć swoją odporność, zmieniając wybór napojów. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i nowotworom. Herbata oolong zawiera aminokwas guaninę, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Herbaty ziołowe również mają korzyści zdrowotne, ale nie mają takiego samego poziomu przeciwutleniaczy jak herbaty zielone i oolong.
Wyrób sobie nawyk ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na pobudzenie układu odpornościowego, i nie muszą być one intensywne. Szybki spacer, jogging, a nawet jazda na rowerze mogą być świetnym sposobem na ćwiczenia. Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać Twoje ciało w zdrowiu i sile. Może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Ćwiczenia poprawiają również Twój nastrój i pomagają Ci lepiej spać. Ćwiczenia mają również działanie immunologiczne. Zwiększa liczbę komórek zwalczających infekcje, a także podnosi temperaturę ciała, co może pomóc w walce z infekcjami. Ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu może poprawić Twoją funkcję immunologiczną. Jedzenie zdrowej diety może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu pozostać silnym. Najlepsza jest zdrowa dieta z dużą ilością owoców, warzyw, pełnych ziaren i niskotłuszczowych białek.
- Admin
